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  • Les Ateliers Gordon

J'aime écouter, mais là je ne peux pas : Que faire en cas d'inondation émotionnelle ?


Vous savez ce que vous devriez faire.


Vous savez, quelque part au fond de votre cerveau logique et opérationnel (qui est actuellement hors d'atteinte ; il vous reviendra, mais pas tout de suite), vous devriez être à l'écoute.


Juste écouter. Et même pas de l'ÉCOUTE ACTIVE. Une écoute de base, simple, s'asseoir et écouter.


Mais oh non, en ce moment, vous ne pouvez pas.

Quelque chose a craqué.


Peut-être était-ce un e-mail, une sonnerie de téléphone, une sirène hurlante, ou le chien qui renverse votre vase préféré de l'ami qui vous l'a donné la dernière fois que vous avez voyagé... quand était-ce ? ... quand voyagerez-vous à nouveau ? ... et maintenant vous ne le pouvez tout simplement PAS.


Vous ne pouvez pas écouter.


Tout ce qui se passe en ce moment est un brouillard noir, une brume d'éclairs, un flou rouge vif.


Juste avant cette chose qui vous a poussé à bout et maintenant il n'y a plus de retour possible pendant un certain temps...


Qu'est-ce qui vient de se passer, et que faire maintenant ?


Vous venez de découvrir par inadvertance le nombre de gouttes d'eau qu'il fallait pour remplir votre vase !


La zone d'acceptation dans votre fenêtre de comportement est (pour l'instant !) de la taille d'un grain de riz, et ce grain de riz est sur une fine couche de glace.


En bref : vous êtes émotionnellement inondé.


L'inondation émotionnelle est un état dans lequel une série de stimuli, d'exigences, de problèmes, de stress, l'environnement...vous savez, la vie ? S'additionnent, s'additionnent, s'additionnent et s'additionnent. À un certain moment, ils dépassent la capacité de notre cerveau rationnel (qui est la partie la plus faible, globalement) à dépasser nos centres émotionnels, et nous réagissons comme un enfant trop fatigué dans une épicerie qui vient de se faire dire qu'il ne peut pas avoir de bonbons :


Nous fondons, de façon spectaculaire.


Oui, même en tant qu'adultes.


Nous savons rarement quel sera notre propre point de rupture, mais la coupe émotionnelle déborde. En général, il y a un moment déclencheur et à ce moment-là, une impulsion prend le dessus.



Que faire lorsque vous êtes émotionnellement inondé pour sauver vos relations ?



L'inondation émotionnelle est un état physiologique, et non un état psychologique.


Vous avez peut-être entendu l'expression "se battre ou s'enfuir", et c'est la description complète la plus précise de ce qui arrive au corps humain lorsqu'il est submergé et émotionnellement inondé. Le système nerveux parasympathique, dont le rôle est de nous maintenir en vie et de nous protéger contre les prédateurs, libère une poussée d'adrénaline, et nous sommes censés utiliser toute cette énergie instantanée pour COURIR VITE MAINTENANT ou pour SE BATTRE INTENSEMENT.

C'est simplement ce que notre corps veut faire, et dans un état d'inondation émotionnelle, notre moi rationnel ne pilote plus - c'est notre corps qui pilote.


C'est pourquoi il est essentiel de reconnaître les symptômes de l'inondation émotionnelle et d'être capable de s'éloigner lorsque vous ressentez des signes que vous n'êtes pas encore capable d'écouter.


Heureusement, la même prescription qui fonctionne pour les enfants en bas âge aide aussi les adultes à rétablir leur équilibre et à passer la serpillière après une inondation.


1. S'éloigner pendant au moins 20 minutes.

S'éloigner ne devrait pas être difficile ; votre corps crie "courez". Trouvez un moyen de vous éloigner physiquement de la ou des sources de stress ou de conflit pendant au moins 20 minutes pour permettre aux véritables artefacts physiques d'une inondation de se dissiper. (L'adrénaline et d'autres composés doivent être éliminés des tissus de votre corps par vos processus métaboliques. Ils disparaissent, et rapidement - mais pas instantanément. La volonté n'aide pas. Ne laissez pas les demandes de se dépêcher et de se remettre de cette situation - la vôtre ou celle de n'importe qui d'autre - interférer avec ce processus, ou vous serez plus enclin à finir par être ré-inondé).


2. Versez de l'énergie dans quelque chose de physique.

En même temps, vous vous éloignez, vous vous dirigez vers quelque chose que vous pouvez faire avec votre corps. Marchez vite et fort, battez des tapis, enfoncez des clous, soulevez des poids, faites des pompes, allez courir si c'est votre truc. Et concentrez-vous entièrement sur la chose que vous avez décidé de vider de votre adrénaline, que ce soit plier du linge, classer de la paperasse, faire la vaisselle ou marcher dans le quartier. Concentrez-vous sur les sensations auxquelles vous pouvez vous connecter en ce moment, dans votre corps. Essayez de ne pas laisser votre esprit revenir à la conversation qui a suscité vos émotions au départ. Concentrez-vous sur ce que vous voyez, entendez, sentez et goûtez dans le moment présent pendant votre propre temps mort.


3. Évaluez les dommages causés à votre relation par la suite et présentez des excuses si nécessaire.

Soyons super honnêtes ; après un débordement émotionnel, il y aura du nettoyage à faire, et pour le meilleur ou pour le pire, la plupart des personnes avec lesquelles vous devez vous excuser seront prêtes à vous entendre. Même à vous écouter. Si vous avez besoin de conseils spécifiques, nous vous aiderons également. Mais en ce moment, immédiatement après un incident d'inondation émotionnelle, vous ne devriez pas vous soucier de votre réputation autant de votre propre santé - vous commencez à réparer votre communication avec les autres parce que les relations et une bonne communication vous nourrissent et vous aident à vous sentir en sécurité dans vos relations avec les autres - au travail, à la maison et ailleurs.


Ecrit par Denise Montgomery le 17 décembre 2020

Source : https://www.gordontraining.com/leadership/love-to-listen-but-i-cant-even-what-to-do-in-case-of-emotional-flooding/